Algunas fuentes revelan que un tercio del tiempo de licencias médicas que solicitan los empleados se debe a la falta de ergonomía en la oficina. Además, otros estudios muestran que pasar muchas horas al día sentado genera más desgaste en el cuerpo que otras actividades más exigentes. Así que sea que como empleado lo sufras o que como jefe quieras ofrecer una solución a los trabajadores de tu equipo, te conviene conocer más sobre la ergonomía en el trabajo y cómo conseguir un espacio de trabajo cómodo.
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¿Qué es la ergonomía aplicada a la oficina?
La ergonomía es el desarrollo de objetos y herramientas de trabajo que se adecuen al cuerpo humano, tomando en cuenta sus características y necesidades, como el peso, la altura, los sentidos y las discapacidades.
La idea es que el trabajador pueda realizar sus tareas sin sufrir lesiones o desgaste debido a un uso antinatural de su cuerpo.
Aplicada al ámbito de la oficina, la ergonomía se usa para desarrollar un espacio de trabajo cómodo y seguro para cada empleado. De esta manera tendrá un mayor rendimiento sin sacrificar su buena salud.
De hecho, es muy común que quienes trabajan en oficinas busquen ayuda médica para mejorar su postura o que compren productos que les den ergonomía.
Por ejemplo, una búsqueda común en internet es “reposapies oficina”, y este es solo uno de los artículos que dan comodidad al trabajar sentado mucho tiempo.
Principales problemas por la falta de ergonomía en la oficina
Todos los problemas por falta de ergonomía en la oficina son musculoesqueléticos, es decir, que afectan a los músculos y los huesos y articulaciones.
En el caso de trabajos donde se pasa mucho tiempo sentado, el origen está en la falta de soportes ergonomicos. En otros casos se debe a movimientos repetitivos y al levantamiento de pesos excesivos.
Tan solo por mencionar los problemas más comunes, tenemos:
- Rigidez en el cuello.
- Ciática.
- Tendinitis.
- Hernias en la columna.
- Dislocaciones.
- Desgaste articular.
- Contracturas.
¿Cómo preparar un espacio de trabajo ergonómico en la oficina?
Los consejos que mostramos a continuación te ayudarán si tú trabajas implica pasar mucho tiempo sentado. Para conseguir una mayor ergonomía en tu espacio laboral haz lo siguiente con estos elementos:
- Silla: consigue una que te permita apoyar los pies en el suelo. En algunas se puede ajustar la altura para cada individuo, si es posible usa una así. Si tiene reposabrazos úsalos de manera que los codos queden cerca del cuerpo.
- Monitor: debe estar precisamente enfrente de ti. La parte superior tiene que encontrarse a la altura de tus ojos o 1 o 2 pulgadas por debajo como máximo. Además, la pantalla debe estar a una distancia de entre 50 y 100 cm.
- Escritorio: asegúrate de que haya suficiente espacio para tus piernas, así que evita guardar cosas que limiten el espacio. El escritorio debe estar a una altura que te permita reposar las muñecas de los brazos en paralelo a los codos.
- Mouse y teclado: estos dos elementos deben estar a una distancia en la que puedas mantener levemente apoyadas las muñecas y que los hombros y codos estén relajados. Aprende a teclear colocando los dedos índices en las marcas que están en las teclas F y J.
- Portátiles: si trabajas con uno, utiliza un mouse y un teclado externo, así podrás usar un elevador de portátiles para que la pantalla quede a la altura recomendada.
- Teléfono: si tienes que recibir llamadas, aprende a usar el teléfono en altavoz o con auriculares. Evita sostenerlo entre el cuello y la cabeza mientras escribes, sobre todo si atiendes llamadas muy seguidas.
Si usas otros artículos con frecuencia, como grapadoras, carpetas o bolígrafos, mantenlos a una distancia que no requiera un estiramiento muy amplio. Si no los puedes tener tan cerca, lo mejor es que te levantes, así evitarás contracturas.
