Consejos para evitar lesiones musculares

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Lesiones musculares deporte fútbol

Hoy en día las lesiones musculares son una dolencia que afecta a muchas personas, de todas las edades. Las lesiones musculares comprenden un abanico de dolencias que van desde el dolor muscular hasta una posible contractura muscular o una rotura completa del músculo. Por ello, es fundamental poder prevenir lesiones musculares con buenos consejos y llevar a cabo un buen entrenamiento. Te contamos con más detalle en este post.

Lesiones musculares: tipos

Ya hemos comentado qué son las lesiones musculares y ahora vamos a abordar los algunos tipos de lesiones que existen.

1- Rama o calambre: Se trata de una contracción muscular brusca y pasajera de algunas fibras musculares. Es dolorosa y cede espontáneamente en unos segundos. Se produce en corredores que no se hidratan correctamente. El músculo se satura y impulsos eléctricos que a los que no sabe hacerles frente.

2- Dolor muscular de aparición tardía: El dolor muscular, más conocido como las agujetas, debe ser considerado una lesión muscular. Se desconoce la razón por la que aparecen, pero se producen microruptura o microinfartos musculares que son los que las provocan.

3- Contractura muscular: Es una lesión muscular que se presenta cuando los músculos se encuentran con un estado de tensión permanente.

Consejos para mejorar las lesiones musculares

Las lesiones musculares no tienen una fórmula mágica para su curación, pero sí que se puede reducir el riesgo de sufrirlas si seguimos estos consejos que ahora te contamos. 

Para saber cómo evitar una lesión muscular, deberás:

No forzarte más allá de los límites a los que puedes llegar

Si vas a salir a correr, no corras más de lo que se te aconseja para tu estado físico. Los expertos recomiendan que los aumentos en los kilómetros deben de superar el 10% del kilometraje semanal.

Escucha a tu cuerpo

No te empeñes en seguir y sobrecargar los músculos con marcas que no podrás conseguir a corto plazo o que te dañarán. 

Descansa todo lo que sea necesario

No tiene nada de malo que decidas descansar ante un dolor muscular.

El reposo será la mejor decisión para tus músculos y articulaciones. Además, podrá mejorar si aplicas un poco de hielo durante unos 10-15 minutos varias veces al día. Antes y después de entrenar también puedes usar una crema de masaje como PRO Crema de Bonflex.

Acorta la zancada

Una de las cosas más eficaces para evitar las lesiones es mejorar la zancada. El beneficio de la zancada corta es que el contacto con el suelo tendrá un menor impacto.

Fortalece otras partes del cuerpo con ejercicios

La práctica de cualquier deporte, aunque sea para fortalecer una parte del cuerpo en concreto, requiere del trabajo de todo el cuerpo para poder estar mucho más preparado y fortalecer todo, además de mejorar la postura. 

Realiza los estiramientos de forma adecuada

Lo más recomendable para no sufrir tanto muscularmente hablando es realizar buenos estiramientos antes y después de entrenar, esto es clave. 

Con todo esto mejorarás tu forma física, tu postura y evitarás tener lesiones musculares molestas que puedan derivar en algo peor.

Juan del Real Martín

Soy economista y experto en derecho del consumo y comercio electrónico. He vivido en muchos lugares y me gusta leer y montar en moto.

Después de trabajar durante ocho años en la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), asociación de consumidores más grande de España, decidí crear y financiar Consumoteca.com de mi bolsillo en 2009 para ayudar a las personas a no ser engañadas por las empresas.

Consumoteca, con 4.365 contenidos prácticos y más de 11.000 comentarios de usuarios, tiene una vocación de servicio gratuito para toda la comunidad.

Quiero contribuir con mi experiencia y conocimientos en derecho del consumo, así como en Internet y comercio electrónico a una sociedad más informada.

Lo que me gusta de este proyecto es que está vivo y crece cada día. Todos tenemos una responsabilidad como consumidores. La mía está aquí, en Consumoteca.com.

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